co 2 dni

MaGor, a uważasz, że takie wplecenie jednego lub dwóch dni tygodniowo na tłuszczach z węglami <100 ma w ogóle sens? Bo zaczynam mieć obawy, że to jest za mało i organizm nie zdąży się przestawić na tłuszcze, a już mu załaduję znowu węgli. Nie wiem czy większego kuku sobie przez te kombinacje nie zrobię. Lepiej chyba będzie trzymać białko i [...]

[...] mnie kuzynka która w pół roku schudła 25 kg. Zachęciła mnie dlatego iż każda inna którą próbowałam stosować sprawiała, że czułam głód a ja głodna być nienawidzę więc po 2 dniach dietowania rzucałam się na czekoladę. Mam 160 cm wzrostu i ważyłam 67 kg. postanowiłam sobie schudnąć poniżej 55kg. Odkąd stosuje dukana czuje się o wiele lepiej. [...]

Ogólnie to leciało 250 testa enan e5d 10mg metki rano do śniadania i 3 tabletki novo 100 (czyli 60mcg t3 w porcji) naczczo 30 minut przed śniadaniem. (pierwsze 3 dni po jednej tabletce, później 4 dni po 2 tabletki i potem już 3 tabletki ed do końca cyklu). kalorie i makra zawsze licze. wtedy było 2.5g białka na kg, 1g tłuszczu i 1,5g ww / kg (w [...]

[...] co chcę osiągnąć w najbliższym czasie. Myślę , że pomysł DJ SMALCA na chwilę obecną odstawię a zaopatrzę się w jabłko olimpa 1100mg w caps 2 opakowania po 300caps. Dawka w dni nietreningowe 3 x 6 caps a w dni treningowe 4 x 6 caps. Nie naciągnę wodą (jak po zwykłej kretce) a mięśnie mogę lepiej wyglądać. A to link do TCM Olimpa co zamierzam [...]

Podsumowanie Minęło 9 tygodni jak kontynuuję trening nr 2 by Obli. Nadszedł więc czas na małe podsumowanie :-)) Dieta Tutaj pojawiły się pewne zmiany. Najpierw rotacja tłuszczu (przez 3 dni 53 g, jeden dzień 63 g), a następnie rotacja węgli (4 dni 125 g, jeden dzień 150 g). Białko w okolicach 135 g. Kaloryczność przeważnie wynosiła ~1517 kcal, w [...]

[...] 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 11x 3kg/ 10x 4kg/10x 4kg - zobaczymy co bedzie. Po ostatnim treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni 8-O 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu [...]

[...] znalazlem fasole z makro 5gW/100g produktu, zwykle kupowalem taka z 12gW wiec mega spoko :-D. Podjelismy z moja decyzje, ze jedziemy w poniedzialek pod granice czeska na dwa dni w gory :-)) wiec oprocz cardio %-) wpadnie duzo dodatkowego cardio, znaczy sie chodzenia. Silownia i kuchnia tam jest wiec micha bedzie dopieta :-)). A tak sie [...]

[...] batatowe wedlug jego przpeisu, bo tak jak mowilem. Ja dawalem 200g batata, 2 jajka, slodzik, cynamon, kakao i jechane w piekarnik %-). A co do Twojego to ja bym dal gora-dol na 200 stopni i sprawdzal co chwila jak wychodzi :p metoda prog i bledow wkoncu bys doszedl do optymalnego czasu i temperatury, najwyzej 2-3 dni byloby lekko przesuszone :P

[...] wszystkim milo, ze ktos zaglada :) Zakupy mam porobione wiec najblizsze sie szykuja dopiero w lipcu... Ale jak wjade na sklep to z grubej rury %-). Lecimy z dwoma zaleglymi dniami :) 30.05.2017 - DNT Dieta: 1. Omlet: 4 jajka, 100g boczku(25T,15B) 2,3,4,5. 60g ryzu,140g kurczaka, 20g oliwy 6. 40g platkow ryzowych, 100g truskawek, 45g whey, 90g [...]

[...] slaby mam. Zarcie jak widac w planie bez rewelacji, forma troche sie poprawia ale jestem maly i mokry jeszcze, mam troche do dopalenia. Z nog mi strasznie polecialo, az po ciuchach czuje. W sumie tyle ;) jutro nogi i wypad na dwa dni w gory ;) /SFD/2017/8/7/d4162209bdd848528e7cbc02304d0e8c.jpg /SFD/2017/8/7/86d46013e20f4b7cb5615bb6e342ff13.jpg

Hej! Przez ostatnie kilka dni byłam mocno zakręcona, dlatego dopiero dzisiaj piszę. Zgodnie z obietnicą wrzucam nagrania z siłowni- jak robię rozpiętki i wyciskania. Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=PcNkqbszsvM wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): [...]

[...] nie służy. Jeśli na następnym treningu będę słabszy to na nastepnym treningu na 100% będę miał jeszcze mniej siły. Psychika jest ważna, ale najwazniejszy jest dobór odpowiedniego treningu. 2,5 miesiąca temu przerzucułem sie na całkiem nowy plan i przy drugim tygodniu ćwiczeń zanotowałem niewielkie spadki. Byłem tym podłamany, do trzeciego [...]

[...] Obwód łydki :37,5/ 37,5/37,5/37,5/bz Normalnie az dalam kopniaka wadze }:-((( co ona sobie wyobraza, mogla by juz przeciez poleciec do dolu. Wazylam sie jakies 8 dni temu i bylo 66, 8 kg a dzis znow ZONK :)) Obli wczorajszy trening byl ostatnim z 4 tygodnia Twojego treningu, czyli robilam 3x 10. Dzis zaczynam juz 5 tydzien czyli 3x8 [...]

[...] witaj ostatnio mi podpowiedziałes jak robic brzuszki zebym mial efekty moze pamietasz powiedziałes zebym rano robil 50 a wieczór tesz i dokładał troche dzis mija ok 7-10 dni jak wieczór zaczełem w 1-dniu id 50 tak dzis jestem przy 90 powiem ci ze to dziwne ale mały efekt jusz mam a to dopiero ok 7-10 dni moze przesadzam ale dla mnie to jusz [...]

[...] Tu była największa walka, oczywiście wiedziałam że zarąbię się na T2B i tak było, zeszłam z nich pierwsza, na axlu szybko poszło chociaż na HPC wypadł mi z rąk. Zgodnie z sugestią kolegi szybko technika awaryjna HPC na przechwyt co było mega dziwne ale innego wyjścia nie miałam. Jerki mega lekko. C2B już nie pamiętam jak dzieliłam, [...]

[...] stwierdziłam, że 40 kg za mało :) potem musiałam zdjąć 5 kg, ale czułam moc. 2. Robiłam na gumie, więc nie mogę wpisać obciążeń, ale dało popalić. Lewą nogą było dużo trudniej z utrzymaniem równowagi i prawidłowej postawy, w przyszłym tygodniu wrzucę filmik - powinnam już móc zrobić na wyciągu. 3. Guma pod obiema stopami. Na następny raz [...]

Cześć, czołem!! SPLIT CZTERODNIOWY z priorytetem na klatę, DZIEŃ 5 Dzisiaj jest dzień wolny od siłowni, co nie zwolniło mnie z treningu. Jak wcześniej napisałem, w takie dni biegam. Dystans : ~12,5 km Czas : 58'37sek. Średni puls : 156/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 930 Kcal - (tutaj będę zawsze podawał dane pomiaru pulsometru, jednak z [...]

[...] – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 8 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 10 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. Tak samo jak poprzednio – nie szalałem z ciężarami (choć czułem zapas). Wyciskanie sztangi - siedząc 50 kg - 10 pow. 50 kg - 8 pow. 44 kg - 12 pow. Podciąganie do brody (hantle) 22kg (x2) [...]

[...] sztangielek w bok - stojąc 10 kg - 12 pow. 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. Ciężary z kosmosu – ale czułem dobrze mięsień. Technika też będzie celem kolejnych 8miu tygodni, ale o tym niżej. Unoszenie sztangielek w bok - w opadzie tułowia 10 kg - 12 pow. 10 kg - 12 pow. 10 kg – 12 pow. Tak jak wyżej. Ciężar żałosny, ale skomentuje to [...]

DZIEŃ 48 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/s1nt.png 2. TRENING 5 dni przerwy w treningu siłowym zrobiło swoje. Mam wrażenie, że się lekko zregenerowałem i było dużo lepiej. Chociaż, aby uspokoić tętno między seriami, dzisiaj musiałem czekać troszkę dłużej niż zazwyczaj. Pewnie wynika to, z krótkiej przerwy. Trening nr 6 [...]